一个B-BOY一天应该完成的基础训练量！！！[建议]

            [face=新宋体]   [color=#FF4500][size=3] 一个B-BOY一天应该完成的基础训练量！！！[/[/size][/color]face]

下午5点下课，回宿舍换好衣服开始训练。舞感训练，5点15开始，30分钟的TOP ROCK 随音乐走 （属热身），接下来 力量训练    俯卧撑 200个  分2次做完   一次100个  相隔5分钟   如果一次做不下来  可分批     少量多次   接下来  FOOT WORK走圈 150圈  连续走  建议练习几中不同的FOOTWORK  开始是专门练一种   练习熟练后按一定顺序组合 ， 坚持一段时间以后  自由组合（注意，一定要跟音乐节奏     刚刚开始练的时候用节奏比较慢的HIP-HOP曲子做练习）（以下内容自己按一定的量每天练习一种直到熟练）  稳定性练习    刚刚开始时靠墙倒立 一次性坚持时间越长越好  不断突破自己的纪录   时间长了以后  不靠墙   利用手臂和腰部调整自己的重心  练到自己感觉可以很好的控制住自己的重心后，（以上内容必练而且要天天练）开始练习NIKE，（说明，在练习STYLE里面的动作的时候最好每隔一天拉一次韧带，腿部，以及腰部的柔韧都很重要   腰部练习可以找一面墙  然后用手向后摸靠墙一直往下走  直到你的腰可以弯到的最大程度  坚持一会在起来 ）STYLE动作要干脆  确保一次性起来 迅速作出动作  不要等稳定以后再做  那样没有一种力量的爆发感   顺序是  NIKE    ALL  BACK    CHAIRS APPLEJACKS 然后在是倒立空中前后拉腿（哎  丢人 不知道那招叫啥名字。。。。。）在练单手支撑双脚弹得动作   （还是不知道叫啥名。。。。。。晕的了） 然后开始练FREEZE  （练FREEZE的时候必须每天开肩 就是通过肩部的拉伸与扩张把肩部的关节打开 这对FREEZE里的卡腰相当有好处 ）FREEZE讲究的是一种突然锁定的感觉   从做动作到锁动作要连贯 流畅   锁定的时候要稳  FREEZE的视觉效果非常具有冲击力  说白了就是酷得一比~~~   STYLE里面的动作完成以后   你就有比较厚的基础去练POWER  MOVE了    先练风车 再练 1990  接着2000  接着TOMAS  接着头转 全部攻克以后  恭喜你  你终于到了B-BOY追求的最高境界  AIR FLY  
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呵呵 牛逼啊 我也想学啊。。。。。。。

07新生携四年街舞经验兼辽宁鞍山时尚前沿舞蹈班教练身份踏入贵校,希望贵校街舞高手指点[img]http://www.3g365.com/attachments/day_060610/Segundo_Piso_by_kilombo_IMcN03VIJJW3.jpg[/img]